Rutina de Entrenamiento Básico de Boxeo

Por: Mark Stevens

Una rutina de entrenamiento de boxeo básico sencillo para los boxeadores principiantes a seguir. Este es el mismo entrenamiento de boxeo para radioaficionados experimentados y profesionales de clase mundial.


Una rutina básica de entrenamiento de boxeo no tiene por qué ser de lujo o de ejercicios imposibles. A menudo es normal, aburrido, y se centra en el dominio de los conceptos básicos una y otra vez. Mientras estás abierto y dedicado al aprendizaje, esta misma rutina de entrenamiento de boxeo te llevará lejos.

2-3 Rondas Salto a la comba

• Obtiene tu cuerpo calentado. La reducción de los cambios de la lesión y aumentar el rendimiento.
• El trabajo sobre la respiración y permanecer relajado.
• No apoyes durante el descanso de 1 minuto. Simplemente ves a través de él.
• Puede sustituir este con el funcionamiento de la misma cantidad de tiempo.

1-2 Rondas de estiramiento

• Reduce lesiones, aumenta el flujo de sangre, y aumenta el rango de movimiento.
• Estira, brazos, piernas y espalda.
• Relaja el músculo para prepararlo para un uso intensivo.

3 Rondas de los mitones del foco

• El trabajo sobre las técnicas ofensivas y defensivas.
• Centrarse en la velocidad y la precisión, no el poder.

3 Rondas de saco pesado 3 Rondas Sparring

• Practique las técnicas ofensivas que ha aprendido de la mittwork (bolsa o combate).
• Asegúrate de mantener tu defensa y moverte (bolsa o combate).
• Siéntete libre para arrojar algo de poder, pero no seas descuidado (bolsa o combate).

2 Rondas carenado

• Sea consistente y trata de no tomar demasiados descansos.
• Recuerda respirar.

2 Rondas saco de doble final

• Mueve tu alrededor y lanza golpes más pequeños para aumentar tu precisión.
• Haz esto con los guantes de entrenamiento para que puedas golpear objetivos rápidos con el golpeo de los guantes.

1-2 rondas estiramiento / warmdown

• Relájese y estirarse.
• Siéntase libre para charlar con otros boxeadores sobre técnicas que ha aprendido ese día.

Consideraciones finales

Esta es una simple rutina básica de ejercicios de boxeo. Una vez que consigas la caída de este, puedes probar todos los otros tipos de rutinas de acondicionamiento diseñados para aspectos específicos de boxeo. Para boxeadores principiantes, recomiendo que no lo hagas antes de dominar esta rutina y no trates de exprimir en un entrenamiento extra para acelerar tu mejora en boxeo. Ahorra la energía extra y la motivación que tienes para la próxima semana. Cada semana se hace más dura y es importante no quemarse al cabo. Si eres un principiante, asegúrate de tomarlo con calma!